Sömnproblem hos vuxna – orsaker, symtom och behandling

Vad är sömnproblem?

Sömnproblem kan beskrivas som svårigheter att somna, att sova sammanhängande under natten eller att sova tillräckligt länge för att känna sig utvilad. Problemen kan vara tillfälliga, till exempel i samband med stressiga perioder, eller mer långvariga.

De vanligaste formerna av sömnproblem är:

• Insomni: Svårigheter att somna eller bibehålla sömn.
• Tidigt uppvaknande: Att vakna alldeles för tidigt och inte kunna somna om.
• Orolig sömn: Många uppvaknanden under natten.
• Dygnsrytmstörningar: När kroppens inre klocka inte stämmer med vardagens krav.

Tillfälliga sömnbesvär är något nästan alla upplever ibland, men när problemen blir återkommande eller långvariga kan de leda till allvarliga konsekvenser för både kropp och själ.

 

Läs mer i vår artikel: “Vanliga frågor om sömnbesvär”

 

Vanliga orsaker till sömnproblem

Det finns många olika orsaker till varför vuxna får problem med sömnen. Ofta handlar det om en kombination av faktorer:

• Stress och oro: En av de vanligaste anledningarna. Tankar kring arbete, relationer eller ekonomi gör att kroppen har svårt att slappna av.
• Sjukdomar: Till exempel depression, ångest, hjärt-kärlsjukdomar, smärttillstånd och hormonella förändringar.
• Läkemedel: Vissa mediciner kan störa sömnrytmen eller minska sömnkvaliteten.
• Livsstil: Hög koffeinkonsumtion, sena måltider, alkohol eller oregelbundna sovtider.
• Miljö: Ljud, ljus och temperatur i sovrummet påverkar mer än många tror.
• Skiftarbete: Rubbar kroppens naturliga dygnsrytm och gör det svårare att få en sammanhängande sömn.

Att identifiera orsaken är ofta det första steget mot rätt behandling.

 

Symtom på sömnproblem

Tecknen på sömnproblem kan vara både tydliga och mer subtila. Några vanliga symtom är:

• Svårigheter att somna på kvällen.
• Upprepade uppvaknanden under natten.
• Att vakna tidigare än planerat utan att kunna somna om.
• Känsla av att sömnen inte ger återhämtning.
• Trötthet, irritation och koncentrationssvårigheter under dagen.
• Försämrad arbetsförmåga och ökad risk för olyckor.

På lång sikt kan sömnproblem leda till nedstämdhet, sämre immunförsvar och ökad risk för kroniska sjukdomar.

 

Följder av obehandlade sömnproblem

Att ständigt sova för lite påverkar mer än bara humöret. Forskning visar att långvariga sömnproblem kan leda till:

• Förhöjt blodtryck och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
• Nedsatt kognitiv förmåga och sämre minne.
• Högre risk för depression och ångest.
• Viktuppgång och störd ämnesomsättning.
• Försämrat immunförsvar.

Det är därför viktigt att ta sömnproblem på allvar och söka hjälp, även om de kan kännas som ”ett vardagsproblem”.

 

Vad kan man göra själv?

Många sömnproblem kan förbättras genom att förändra vanor och skapa bättre förutsättningar för kroppen att vila. Några tips som ofta gör stor skillnad är:

• Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helger.
• Undvik koffein, nikotin och alkohol flera timmar innan läggdags.
• Begränsa skärmtid på kvällen – ljuset från mobilen och datorn kan fördröja insomningen.
• Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
• Träna regelbundet, men undvik intensiv träning precis innan sänggående.
• Skapa en kvällsrutin med lugnande aktiviteter, som att läsa, lyssna på musik eller göra andningsövningar.

För många är dessa förändringar tillräckliga för att sömnen ska förbättras. Men ibland krävs mer stöd.

 

Behandlingsalternativ vid sömnproblem

När egenvård inte räcker finns flera olika behandlingar:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Den mest effektiva metoden för långvariga sömnproblem. Hjälper dig att förändra tankar och beteenden som försvårar sömnen.
• Läkemedel: Ibland används sömntabletter eller antidepressiva läkemedel. Dessa bör dock endast ges under begränsade perioder och alltid efter läkarbedömning.
• Medicinsk behandling av bakomliggande sjukdomar: Till exempel depression, ångest eller smärtproblem.
• Livsstilsförändringar: Långsiktigt arbete med rutiner, stresshantering och fysisk aktivitet.

 

När bör man söka hjälp?

Tillfälliga sömnbesvär behöver inte alltid behandlas, men om du har problem mer än tre nätter i veckan under flera veckor, eller om sömnen påverkar din vardag negativt, är det dags att söka hjälp.

Kontakta Doktera om du:

• Har svårt att fungera på dagarna på grund av trötthet.
• Misstänker att sömnbesvären beror på sjukdom eller läkemedel.
• Har provat egenvård utan att det blir bättre.
• Känner dig nedstämd eller orolig i samband med sömnproblemen.

 

Hur Doktera kan hjälpa

Hos Doktera får du snabb och trygg hjälp med dina sömnproblem. Genom ett digitalt formulär gör en läkare en personlig bedömning av din situation. Beroende på behov kan du få råd om livsstilsförändringar, KBT-behandling eller recept på läkemedel när det är medicinskt motiverat.

På så sätt kan du få den hjälp du behöver, utan väntetider och direkt från ditt hem.

 

Sammanfattning

• Sömnproblem är vanliga hos vuxna och kan bero på stress, sjukdom, livsstil eller miljö.
• Symtomen varierar men handlar ofta om svårigheter att somna, många uppvaknanden eller känslan av att sömnen inte är återhämtande.
• Långvariga sömnproblem kan påverka både den fysiska och psykiska hälsan.
• Det finns effektiva behandlingar, från KBT till läkemedel, som kan hjälpa dig att återfå en god natts sömn.

Har dina sömnproblem blivit långvariga eller påverkar de din vardag? Hos oss på Doktera kan du få professionell hjälp och behandling online.

 

Sök vård för sömnproblem – Bedömning och behandling inom 10 minuter för 100 kr