Vad är REM-sömn och varför är den viktig?

Vad är REM-sömn?

REM står för Rapid Eye Movement, vilket beskriver de snabba ögonrörelser som kännetecknar den här sömnfasen. Under REM-sömnen ökar hjärnans aktivitet nästan till samma nivå som när du är vaken, men kroppen är avslappnad och musklerna nästan helt stilla. Det är kroppens sätt att förhindra att du rör dig för mycket när du drömmer.

Den första REM-perioden inträffar ungefär 90 minuter efter att du somnat, och därefter återkommer REM-faserna flera gånger under natten. Varje period blir längre ju längre du sover. Mot morgonen kan en enskild REM-fas pågå i upp till en timme.

 

Sömnens olika stadier

För att förstå REM-sömnens roll är det bra att känna till hela sömncykeln. En natt består av flera cykler på omkring 90 minuter, och varje cykel innehåller olika faser:

Insomning: Kroppen börjar slappna av, hjärnvågorna saktar ned.
Lätt sömn: Du sover ytligt och kan lätt väckas.
Djupsömn: Kroppens viktigaste återhämtning sker, muskler och vävnader repareras.
REM-sömn: Hjärnan är aktiv, du drömmer och känslor och minnen bearbetas.

Alla faser är viktiga, men REM-sömnen har en särskild betydelse för vårt psyke och vår mentala balans.

 

Varför är REM-sömnen viktig?

REM-sömnen fyller flera viktiga funktioner:

Bearbetning av känslor: Hjärnan sorterar och balanserar känslomässiga upplevelser.
Minnesfunktioner: Ny kunskap och intryck lagras i långtidsminnet.
Kreativitet: Forskning visar att problemlösning och kreativitet stärks när man får tillräckligt med REM.
Psykiskt välmående: Brist på REM-sömn kan öka risken för depression och ångest.

Kort sagt: REM-sömnen är avgörande för att du ska känna dig mentalt klar, stabil och kreativ under dagen.

 

Hur mycket REM-sömn behöver man?

Vuxna behöver i genomsnitt att 20-25 % av den totala sömntiden består av REM. Sover du åtta timmar motsvarar det mellan 90 och 120 minuter REM per natt.

Barn och ungdomar har ofta ännu mer REM-sömn eftersom deras hjärnor är under stark utveckling. Äldre personer kan däremot få något kortare REM-perioder, men behoven varierar.

 

Läs mer i vår artikel: “Hur mycket sömn behöver man i olika åldrar?”

 

Vad händer om man får för lite REM-sömn?

Att ibland sova dåligt är normalt och ofarligt. Men om REM-sömnen blir störd under en längre period kan det påverka både kropp och själ. Vanliga konsekvenser är:

• Humörsvängningar och irritabilitet
• Försämrad koncentration och minnesförmåga
• Ökad risk för psykisk ohälsa som depression och ångest
• Sämre återhämtning efter stress och belastning

Sömnbrist under en längre tid kan också öka risken för sjukdomar som högt blodtryck, hjärtproblem och diabetes.

 

Vad kan störa REM-sömnen?

Det finns flera faktorer som kan minska mängden eller kvaliteten på din REM-sömn:

• Alkohol: Kan göra att man somnar lättare, men stör sömncykeln och minskar REM.
• Stress och oro: Gör att hjärnan har svårt att komma ner i de djupare sömnfaserna.
• Läkemedel: Vissa mediciner kan hämma REM-sömnen.
• Sömnapné och andra sömnstörningar: Andningsuppehåll under natten kan förhindra att kroppen når ordentlig REM.
• Skiftarbete: Stör den naturliga dygnsrytmen.

 

Så förbättrar du din REM-sömn

Det bästa sättet att få mer REM-sömn är att ge kroppen förutsättningar för en stabil och ostörd sömn:

• Lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.
• Undvik alkohol, koffein och nikotin på kvällen.
• Minska skärmtid sent på kvällen – blått ljus från mobil och dator kan störa insomningen.
• Skapa en avslappnande kvällsrutin som signalerar till kroppen att det är dags att sova.
• Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst.
• Rör på dig dagligen, men undvik hård träning sent på kvällen.

 

När ska man söka hjälp?

Om du under en längre tid upplever att din sömn inte ger tillräcklig återhämtning, att du ofta vaknar trött eller att din vardag påverkas av sömnbrist är det dags att ta hjälp. Det kan handla om stressrelaterade besvär, men också om sjukdomar eller störningar som kräver behandling.

 

Läs mer i vår artikel: “Vanliga frågor om sömnbesvär”

 

Hur Doktera kan hjälpa

Hos Doktera kan du snabbt få stöd vid sömnbesvär. Genom ett digitalt formulär får du en personlig bedömning av en läkare. Beroende på dina behov kan du få råd om sömnhygien, KBT-behandling online eller recept på läkemedel när det är medicinskt motiverat.

 

Sammanfattning

• REM-sömnen är en viktig del av sömncykeln och avgörande för känslor, minne och kreativitet.
• Vuxna behöver omkring 90-120 minuter REM varje natt.
• Brist på REM-sömn kan påverka både den psykiska och fysiska hälsan.
• Med rätt rutiner och stöd går det att förbättra sömnkvaliteten.

 

Vill du få hjälp med dina sömnbesvär och förbättra din sömnkvalitet? På Doktera.se/somnbesvar kan du snabbt få professionell rådgivning och behandling online.