Vanliga frågor om scenskräck

Vad är scenskräck egentligen?

Scenskräck, även kallad talarskräck, är en stark nervositet eller ångest som uppstår i situationer där man behöver tala eller framträda inför andra. Det är en form av prestationsångest som kan visa sig både mentalt och fysiskt – till exempel i form av hjärtklappning, skakningar eller att “tappa orden”.

 

Hur skiljer sig scenskräck från vanlig nervositet?

Alla blir nervösa ibland – det är helt naturligt. Skillnaden är att scenskräck kan bli så stark att det hindrar dig från att delta i viktiga situationer, som möten, presentationer eller intervjuer. Den kan komma långt innan händelsen, sitta i länge efteråt och kännas svår att kontrollera.

 

Går det att bota scenskräck?

Det finns inget “mirakelpiller”, men ja – scenskräck går ofta att hantera och lindra med rätt stöd. För vissa hjälper exponering och träning, för andra fungerar avslappningstekniker eller samtalsterapi. I vissa fall kan tillfällig medicinering vara ett bra komplement.

 

Vad kan man göra själv för att minska scenskräck?

Att öva på djupandning, träna på att tala i trygga miljöer, undvika koffein före viktiga tillfällen och visualisera ett lyckat framträdande kan göra stor skillnad. Regelbunden motion, god sömn och bra förberedelser hjälper också kroppen att hantera stress.

 

Hjälper betablockerare mot scenskräck?

Ja, för många. Betablockerare (som exempelvis Inderal) dämpar kroppens stressreaktioner, som skakningar, hjärtklappning och svettningar. De påverkar inte dina tankar, men kan göra det lättare att genomföra en uppgift utan att kroppen “överreagerar”.

 

När bör man ta betablockerare och hur mycket?

Betablockerare tas vid behov, cirka en timme före det du ska göra. Vanlig dos ligger på 10-40 mg, beroende på person och situation. Det är något som alltid anpassas individuellt efter bedömning.

 

Är betablockerare beroendeframkallande?

Nej, de är inte beroendeframkallande. De används inte dagligen utan bara vid behov som ett stöd inför tillfälliga utmaningar. Det är ett tryggt och beprövat läkemedel vid prestationsrelaterad nervositet.

 

Vad är Inderal och hur används det mot scenskräck?

Inderal är ett läkemedel som innehåller propranolol – en betablockerare som minskar kroppens stresspåslag. Det används ofta mot scenskräck och talarskräck eftersom det hjälper till att stabilisera pulsen och minska darrningar. Det gör att många känner sig lugnare och mer i kontroll.

 

När är det dags att söka hjälp för scenskräck?

Om scenskräcken hindrar dig från att göra saker du egentligen vill – som att ta ordet på jobbet, gå på intervju eller prestera i skolan – är det dags att söka stöd. Du behöver inte må “jättedåligt” för att ha rätt till hjälp. Ibland räcker det med ett samtal och några goda råd för att bryta mönstret.

 

Läs mer: Under fakta och råd om scenskräck får du en djupare förståelse för orsaker, egenvård och behandlingsalternativ.