Vanliga frågor om sömnbesvär

Hur vet jag om jag har sömnbesvär?

Att ha en dålig natt då och då är helt naturligt, men om du ofta upplever svårigheter med sömnen kan det vara ett tecken på sömnbesvär. Det kan handla om att du har svårt att somna på kvällen och ligger vaken länge, att du vaknar upprepade gånger under natten och kämpar med att somna om, eller att du vaknar alldeles för tidigt på morgonen. Även om du tillbringar tillräckligt många timmar i sängen kanske du ändå vaknar och känner dig trött och  utmattad. Sömnbesvär kan också leda till andra problem under dagen, som koncentrationssvårigheter, irritabilitet och en känsla av att vara  “ur form”. Om du känner igen dig i dessa beskrivningar kan det vara bra att lära dig mer om sömnbesvär och vilka lösningar som finns.

 

Vad kan orsaka sömnbesvär?

Sömnbesvär kan ha många olika orsaker, och ofta är det en kombination av flera faktorer som spelar in. Här är några vanliga bovar:

 

• Stress och oro: En stressig livsstil, oro för jobbet, familjen eller framtiden kan göra det svårt att varva ner och somna.
• Dåliga sömnvanor: Oregelbundna sovtider, att sova för länge på dagen eller att använda mobilen i sängen kan störa kroppens naturliga sömnrytm.
• Livsstilsfaktorer: Koffein, alkohol och nikotin kan påverka sömnen negativt.
• Medicinska tillstånd: Vissa sjukdomar, som sömnapné, restless legs syndrome (RLS) och depression, kan orsaka sömnbesvär.
• Miljöfaktorer: Buller, ljus och en obekväm säng kan göra det svårt att sova gott.

 

Kan jag göra något själv för att förbättra min sömn?

Absolut. Det finns mycket du kan göra själv för att sova bättre. Här är några tips:

 

• Skapa en avslappnande kvällsrutin: Varva ner en timme innan läggdags med ett varmt bad, en god bok eller lugn musik. Undvik skärmtid och starkt ljus.
• Optimera din sovmiljö: Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst. Investera i en bekväm säng och kudde.
• Rör på dig: Regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten, men undvik att träna för sent på kvällen.
• Ät rätt: Undvik stora måltider och koffein innan läggdags.
• Hantera stress: Lär dig stresshanteringstekniker som mindfulness och meditation.

 

När ska jag söka professionell hjälp?

Om dina sömnbesvär är långvariga och påverkar din vardag så är det viktigt att söka professionell hjälp. En läkare kan hjälpa dig att utesluta eventuella medicinska orsaker till dina sömnbesvär och rekommendera lämplig behandling, som till exempel KBT för insomni eller i vissa fall sömnmedicin.

 

Finns det olika typer av sömnbesvär?

Ja, sömnbesvär är ett paraplybegrepp som täcker flera olika tillstånd. Insomni är den vanligaste formen av sömnbesvär och innebär svårigheter att somna, sova hela natten eller att vakna utvilad. Andra typer av sömnbesvär inkluderar sömnapné, restless legs syndrome (RLS) och narkolepsi.

 

Påverkar sömnbesvär min hälsa?

Ja, långvariga sömnbesvär kan ha negativ inverkan på både din fysiska och psykiska hälsa.  Det kan öka risken för bland annat hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, depression och ångest.  Därför är det viktigt att ta dina sömnbesvär på allvar och söka hjälp om du behöver det.

 

Kom ihåg att du inte är ensam. Många människor kämpar med sömnbesvär. Genom att ta kontroll över dina sömnvanor, skapa en avslappnande miljö och lära dig hantera stress kan du öka dina chanser till en god natts sömn och ett piggare och friskare liv.

 

Läs mer: Under fakta och råd om sömnbesvär får du en djupare förståelse för orsaker, egenvård och behandlingsalternativ.