Sömnbesvär

Vad är sömnbesvär?

Sömnbesvär är ett brett begrepp som innefattar alla typer av problem med sömnen. Det kan handla om att du har svårt att somna på kvällen, att du vaknar ofta under natten, att du vaknar för tidigt på morgonen och inte kan somna om, eller att du helt enkelt inte känner dig utvilad trots att du har sovit tillräckligt länge.

Att uppleva sömnbesvär då och då är helt normalt, men om problemen återkommer och påverkar din vardag är det viktigt att söka hjälp.

Orsaker till sömnbesvär

Sömnbesvär kan bero på en mängd olika faktorer, både fysiska och psykiska. Här är några av de vanligaste orsakerna:

 

• Stress och oro: I dagens samhälle är stress en vanlig orsak till sömnbesvär. När vi känner oss stressade eller oroliga aktiveras kroppens stressystem, vilket gör det svårt för oss att varva ner och somna. Tankarna snurrar och kroppen är på helspänn.
• Dåliga sömnvanor: Oregelbundna sovtider, att sova middag för länge eller att scrolla på mobilen i sängen på kvällen kan störa kroppens naturliga sömnrytm. Din kropp behöver regelbundenhet för att veta när det är dags att sova och vakna.
• Livsstilsfaktorer: Koffein, alkohol och nikotin kan alla påverka sömnen negativt. Koffein är stimulerande och kan göra det svårt att somna, medan alkohol kan störa sömnens djupare stadier. Även vissa mediciner kan ge sömnbesvär som biverkning.
• Medicinska tillstånd: Vissa sjukdomar, som t.ex sömnapné (andningsuppehåll under sömnen), restless legs syndrome (RLS) och depression, kan orsaka sömnbesvär.
• Miljöfaktorer: En stökig, bullrig eller för ljus sovmiljö kan göra det svårt att sova gott. Även en obekväm säng eller en för varm eller kall temperatur i sovrummet kan störa din nattsömn.

 

Symtom på sömnbesvär

Det är både frustrerande och utmattande att leva med sömnbesvär. Sömnen är ju så viktig för att vi ska må bra, både fysiskt och psykiskt. Låt oss titta närmare på några vanliga symtom som kan uppstå när sömnen inte fungerar som den ska.

Fysiska symtom:

• Ihållande trötthet och utmattning, även efter en natts sömn: Känner du dig ständigt trött och orkeslös, även efter att ha sovit? Det är ett vanligt tecken på sömnbesvär. Sömnbrist kan göra att du känner dig dränerad på energi, och det kan vara svårt att ta sig igenom dagen.
• Huvudvärk: Många som lider av sömnbesvär upplever också återkommande huvudvärk. Sömnbrist kan påverka smärtkänsligheten och göra att du lättare får ont i huvudet.
• Koncentrationssvårigheter: Har du svårt att fokusera på jobbet, i skolan eller i sociala sammanhang? Sömnbesvär kan påverka din koncentrationsförmåga och göra det svårt att tänka klart. Det kan leda till att du gör misstag eller har svårt att fatta beslut.
• Försämrat immunförsvar: När du sover dåligt försämras kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Det kan göra att du lättare blir sjuk.
• Ökad risk för olyckor: Sömnbrist kan påverka din reaktionsförmåga och göra dig mindre uppmärksam. Det ökar risken för olyckor, både i trafiken och på arbetsplatsen.

 

Psykiska symptom:

• Irritabilitet och humörsvängningar: Känner du dig lättirriterad, och upplever att du har humörsvängningar? Sömnbesvär kan göra dig mer känslomässigt labil och göra det svårare att hantera stress.
• Ökad ångest och oro: Många med sömnbesvär upplever också ökad ångest och oro. Det kan bli en ond cirkel, där oron för att inte kunna sova gör det ännu svårare att somna.
• Nedstämdhet och depression: Långvariga sömnbesvär kan öka risken för depression. Sömnbrist kan påverka hjärnans kemi och göra dig mer sårbar för nedstämdhet.
• Svårigheter att koncentrera sig och minnas saker: Sömnbesvär kan påverka din kognitiva förmåga, vilket kan göra det svårt att lära sig nya saker, minnas information och fatta beslut. Det är viktigt att komma ihåg att alla reagerar olika på sömnbrist. Om du upplever några av dessa symptom, tveka inte att söka hjälp. Det finns effektiva behandlingar som kan hjälpa dig att sova bättre och i sin tur må bättre.

 

Diagnosering av sömnbesvär

Om du upplever sömnbesvär som påverkar din vardag är det viktigt att söka hjälp. En läkare kan hjälpa dig att utesluta andra medicinska tillstånd som kan orsaka sömnstörningar. I vissa fall kan en sömnutredning vara nödvändig för att få en mer detaljerad bild av dina sömnbesvär.

Behandling av sömnbesvär

Behandlingen av sömnbesvär beror på orsaken till problemet.

 

• Kognitiv beteendeterapi (KBT) för insomni: KBT är en effektiv behandlingsmetod för sömnbesvär. Den går ut på att identifiera och förändra tankar och beteenden som bidrar till sömnproblemen. Du får lära dig tekniker för att slappna av, hantera stress och oro, och skapa en god sömnhygien.
• Läkemedel: I vissa fall kan läkemedel användas för att behandla sömnbesvär, men det är viktigt att diskutera risker och fördelar med en läkare. Läkemedel bör ses som en kortsiktig lösning och kombineras ofta med andra behandlingsmetoder.
• Livsstilsförändringar: Att förbättra sina sömnvanor, skapa en regelbunden sömnrutin och optimera sin sovmiljö kan hjälpa många med sömnbesvär.

 

Råd och tips för bättre sömn

Här är några enkla tips som kan hjälpa dig att sova bättre:

 

• Skapa en regelbunden sömnrutin: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera kroppens naturliga sömn- och vakenhetscykel.
• Optimera din sovmiljö: Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst. Investera i en bekväm säng och kudde. Mörkläggningsgardiner och öronproppar kan vara bra hjälpmedel.
• Undvik koffein och alkohol innan läggdags: Koffein kan hålla dig vaken i flera timmar, och alkohol kan störa sömnens djupare stadier.
• Varva ner innan du går och lägger dig: Ta ett varmt bad, läs en bok eller lyssna på lugn musik. Undvik skärmtid minst en timme innan läggdags, då det blå ljuset från skärmar kan störa produktionen av sömnhormonet melatonin.
• Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten, men undvik att träna för sent på kvällen.
• Sök professionell hjälp om du har problem med sömnen: Om du har provat olika metoder för att förbättra din sömn på egen hand utan resultat, tveka inte att söka professionell hjälp. Doktera erbjuder läkarbedömning och individuellt anpassat stöd för sömnbesvär.

Läs mer i vår artikel: “Vanliga frågor om Sömnbesvär”

Hur kan Doktera hjälpa dig?

Har du symtom på sömnbesvär eller är osäker på om du behöver behandling? Doktera finns här för att hjälpa dig. Använd vårt digitala hälsoformulär och få en bedömning och recept inom 10 minuter. Snabbt, tryggt och enkelt.

 

Användbara länkar:

1177 – Sömnsvårigheter

Internetmedicin – Sömnstörningar